Dzień 152 Redukcja: 7/35 Trening: wolne Dieta: Redukcja: 2300kcal Uwagi: Dziś domsy nóg się odezwały i klata z tricepsem nadal, plecy znośnie. Coś mnie bierze lekko ale zapobiegawczo się wygrzewam i popijam herbatkę itd. Sporo dziś chodziłem, bo byłem po te cycki 14kg upolowałem (na 3 podejścia bo max 5 kg na łepka przy kasie sprzedawali, ale [...]
Proszę się nie śmiać z mojej dawnej "formy" jadłem na masę tylko ćwiczyć zapominałem :D Dobra ułożyłem jeszcze taki trening, może to będzie lepsza opcja? Dodać lekko brzuch do treningu pull, a przedramię do push? PULL/PUSH/LEGS/OFF/PULL/PUSH/OFF Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): A. MC Rampa 6 [...]
No i po treningu. Po specyfikach od Banana(z jego mega sklepu,testery)ćwiczyło się nader dobrze. Białeczko rano na czczo i po treningu. w południe 100g ryżu i wątróbki got 80 g.Fiuknąłem jeszcze jakis serek (odrobina przyjemnosci tez się nalezy)Czyli ,tak szczerze to nic tresciwego ,jakis pełny byłem.A pic mi się chce....Porazka. Waga poranna [...]
Ja z ketlami robię wykroki, przysiady sumo, przeskoki wykroczne i takie takie. Lubię :) poręczne i daje w kość przysiady sumo też są fajne :-) ja się dziwię, bo po treningu nóg jakoś nie czuję za bardzo zmęczenia, a na drugi dzień i tak zawsze mam DOMSy Carr a jakiego masz tego kettla? J zanim zaczelam cwiczyc z hantlami to te 12 kg to mi sie [...]
Ja z ketlami robię wykroki, przysiady sumo, przeskoki wykroczne i takie takie. Lubię :) poręczne i daje w kość przysiady sumo też są fajne :-) ja się dziwię, bo po treningu nóg jakoś nie czuję za bardzo zmęczenia, a na drugi dzień i tak zawsze mam DOMSy Carr a jakiego masz tego kettla? J zanim zaczelam cwiczyc z hantlami to te 12 kg to mi sie [...]
Ja z ketlami robię wykroki, przysiady sumo, przeskoki wykroczne i takie takie. Lubię :) poręczne i daje w kość przysiady sumo też są fajne :-) ja się dziwię, bo po treningu nóg jakoś nie czuję za bardzo zmęczenia, a na drugi dzień i tak zawsze mam DOMSy Carr a jakiego masz tego kettla? J zanim zaczelam cwiczyc z hantlami to te 12 kg to mi sie [...]
Nogi to nie tylko łydki Jak miales przerwe to wogole od ACT zacznij, a reszta to w atlasie cwiczen, a ten trening od Xeora cos nie teges. Nie widze zadnych cwiczen na prostowniki, ani na tylny akton barkow... Zrób to tak... PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x15-20 2. Wyciskanie na [...]
[...] z uchwytem prostym (m. przedramion) Hantel tylko 10 kg, bo boli mnie przedramię od jakiegoś czasu. Na pewno jest progres w sile, bo kiedyś z ledwością wykonał bym ten trening z 10 kg, a teraz było tak luźniej. Od pon tak jak wspomniałem wyżej zacznę smarowanie pompki, podciągnięcia. Na kali nie miałem ochoty. Mam tam jakieś wariacje z [...]
[...] Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Dzien6 trening SW/wolne Dzien7 WOLNE
[...] 2 seriach i drugie w 1. Założenia są takie: cykl 6 tyg, 3 x w tygodniu, jeden zestaw ćwiczeń, 3 zakresy powtórzeń 14 - 10 - 6, niedziela 14, wtorek 10, czwartek 6, na każdym treningu ABS2. Progresja ciężaru co trening, z uwagi na moje możliwości, myślę że o 2,5 kg, przy optymistycznym założeniu, że 6 tydzień = 110% max. Tradycyjnie, o czym [...]
[...] 20 p - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 p # Opis - trening był ok, bez żadnych komplikacji ;P - dynamicznie, tak jak powinno być Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-09 18:45:06 Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu [...]
[...] kolanami 30 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 15 p Micha; 1.płatki owsiane, mleko, pasztet, kapusta k. 2.ryz, pasztet, szynka, mleko trening 3.ziemniaki, ryba, buraczki 4.mleko, szynka, pasztet, ryba, kapusta k. 5.ryba, jajka, kapusta k. Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-16 22:27:31 Zmieniony [...]
Szkoda, że nawet dla siebie nie notujesz wrażeń z treningu. Ja mam ich zawsze milion dwieście, i jak wracam wstecz to to pomaga przy ustaleniu założeń na nowy trening ;-) Po prostu jestem mało refleksyjną osobą ;-) ale jak coś konkretnego mam do dodania to piszę ;] To jak już Ci jest za lekko i z techniką czujesz sie pewnie, to może dorzuć sobie [...]
[...] 25 x 12/30 x 12/35 x 12 30 x 12/35 x 12/35 x 12 35 x 12/35 x 12/35 x 12 5. Spięcia leżąc 3 x max aero rowerek 20 minut Dzisiaj na siłowni leciało radio Złote Przeboje, więc trening na pełnej k... %-) W gilotynie skróciłem przerwy i trochę ciężko było. Dobiłem regresami. Wycisk ok, ładnie spuchły cycki. Sseria - rozpiętki ostrożnie bo coś mi w [...]
[...] mierzone przed ugotowaniem, ok pół szklanki) Warzywa (marchew, kapusta, sałata, ogórki, papryka i pomidory)do posiłku w dużych ilościach. - nie polecam wymyślnych programów treningowych, ale Polecam prosty a zarazem skuteczny 3x w tyg. (poproś trenera o rozpisanie treningu i pokazanie prawidłowej techniki wykonywanych ćwiczeń) - nie polecam [...]
[...] 8x10 8x 22.5 2b wyciskani sztangi klata 8x10 21/21/21/26/26/26/26/26 3a uginanie sztangi 8x12 8x 11kg 3b francuski do czola 8x12 8x 11kg strasznie dlugo trwal ten caly trening juz myslalam ze do rana bede siedziec w tej mojej pakierni:-D woda jako tako wchodzi , pol dnia w toalecie @@-) tylko to jedzenie bez soli#-P#-P , wczoraj czulam sie [...]
Tym treningiem nóg nie przetrenujesz, bez obaw. Natomiast bez siadów i martwych ciągów nie zbudujesz dużych nóg. pzdrelkk ten trening nie jest kompletny. Zespół dwugłowego ledwo ruszony, nie ma nic na pośladki. Miedzik z suwnica lepiej ostrożnie, nie jest zdrowa dla kolan. wykroki chodzone 4 x 8 żuraw 4 x 8 wypychanie na suwnicy 4 x 10 wyprosty [...]
Mógłby mi ktoś napisać (albo odnieść do jakiegoś tematu) jakiś standardowy trening Push Pull? Nie mam suwnicy do nóg i nie mam jedynie ławki ujemnej. Dzięki Rion10 za pomoc. O przy okazji, ile mam ćwiczyć czasu tym treningiem PushPull ? I mógłby mi ktoś powiedzieć jakie partię łączyć razem jak skończę ten trening/cykl? Zmieniony przez - Genshin w [...]
moj trening (split 3dniowy) aktualnie wyglada tak: PN:plecy+triceps+kaptury+ ABS2 ŚR:barki+nogi+ABS2 PT:klatka+biceps+ABS2 Jednak polaczenie barki+nogi jest dosc powszechnie uwazane za beznadziejne (nogi za duza partia) Wiec chcialbym wykombinowac 4dniowy split. Problem polega na tym, ze co 2 tydzien od czwartku do niedzieli wlacznie nie bede mial [...]
moj trening (split 3dniowy) aktualnie wyglada tak: PN:plecy+triceps+kaptury+ ABS2 ŚR:barki+nogi+ABS2 PT:klatka+biceps+ABS2 Jednak polaczenie barki+nogi jest dosc powszechnie uwazane za beznadziejne (nogi za duza partia) Wiec chcialbym wykombinowac 4dniowy split. Problem polega na tym, ze co 2 tydzien od czwartku do niedzieli wlacznie nie bede mial [...]
[DT] Sawanodo - redukcja
